Содержание
Испытывать стресс перед экзаменами – нормально, однако многие школьники и студенты могут ощущать повышенную тревожность. Это может привести к ухудшению памяти, невнимательности и как следствие, ухудшению результатов теста. Рекомендации психологов помогут снизить уровень страха и настроиться на успех.
Совет первый: следите за здоровьем
Чтобы сдать экзамен на «отлично» не забывайте о физическом здоровье:
- Следите за питанием. На период подготовки к тесту, составьте особое меню, которое будет включать большое количество белка, омеги и витаминов.
- Не забывайте про физическую активность и регулярные прогулки на свежем воздухе.
- Занимайтесь спортом. От физических нагрузок зависят умственная деятельность и способность организма бороться со стрессом.
Помните о важности крепкого сна, длительность которого индивидуальна для каждого человека, но не должна быть меньше 6 часов в сутки.
Совет второй: организуйте рабочий процесс подготовки
Прежде чем начать подготовку к экзаменам, обустройте рабочее место для занятий. Уберите лишние вещи, расположите учебники, конспекты, канцелярские принадлежности так, чтобы вам ничего не мешало. Составьте план, который будет включать не только расписание занятий, но и время для отдыха.
Совет третий: создайте положительную установку на сдачу экзамена
Рассматривайте экзамен не как тяжелое испытание, а как способ достижения цели. Создайте позитивный настрой, стимулирующий на подготовку, вспомните истории вашего личного успеха, визуализируйте мечту, к которой вас приблизит сдача экзамена. Следите и контролируйте свои ощущения: замечаете ли вы, что хорошая подготовка снижает страх перед испытанием?
Совет четвертый: не забывайте о расслаблении
Воздержитесь от приема седативных препаратов. Они тормозят мозговую деятельность и не дают сосредоточить внимание на заданиях. Принимая успокоительные перед экзаменом, вместо расслабления вы получите туман в голове. Отдохнуть и расслабиться помогут ароматические свечи, встречи с друзьями, дыхательная гимнастика или любимая музыка.
Совет пятый: во время экзамена будьте сосредоточены и внимательны
Внимательно читайте задания и не отчаивайтесь, если не можете найти решение сразу. Начните с простых вопросов, постепенно продвигаясь к сложным. Не задерживайтесь на заданиях, которые вызывают особенные трудности, вернитесь к ним после того, как выполните остальную часть работы. Пользуйтесь планом, это поможет систематизировать факты и составить последовательное решение. В нашем следующем материале рассказываем о том, как заставить себя учиться, если лень и ничего не хочется.
Рекомендации родителям абитуриентов
Родители экзаменуемых переживают не меньше, но чрезмерное внимание к этому вопросу может только навредить. Вы можете выступать в качестве эксперта, раздавать советы и оказывать помощь, но не будьте навязчивыми для своих детей. Если ребенок просит вас о помощи при выборе будущей профессии, старайтесь сохранять нейтралитет при подаче информации. Это научит его делать самостоятельные выводы и выбрать дело по душе.
Другие советы для родителей абитуриентов:
- не повышайте уровень тревоги перед экзаменами;
- обратите внимание на здоровье ребенка, его сон и физическую активность;
- обеспечьте ему хороший отдых накануне тестирования;
- объясните, что количество набранных баллов не является измерением его возможностей.
Не делайте трагедию в случае неудачи. Поддержите ребенка, напомните о том, что вы будете рядом с ним, окажите поддержку и вместе с ним продумайте новый план действий.
